纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。
“非要说的话，应该算是传统武术吧。”
“传统武术？”
耿南楞了一下，随即哑然失笑。
“如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”
耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。
但你要说随便一个人都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。
心里有了数，耿南直接说：“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”
“好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。
“你热热身，然后先做三组深蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”
耿南做了个示范动作说：
“深蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”
纪白活动了几下手脚，让全身肌肉伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起深蹲。
一.....二.....三.....
不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。
不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。
呼哧——呼哧——
纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生一直错误的估计，
这次没有系统帮助，三组深蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱鸡。
另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，一脸淡定的说：“做完了？休息十分钟，再做三组。”
仅仅三组深蹲
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